Body building, yani vücut geliştirme ağırlık kaldırmaya dayalı olarak kalori alımı ve diğer uygulamaların bir araya getirilerek uygulanmasıdır.

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiye body builder, yani vücut geliştirici denmektedir. Dünyaca ünlü vücut geliştirmecilerden bazıları ise; Lazar Angelov, Sergio Oliva, Ronnie Coleman, Frank Zane, Kai Greene, Dexter Jackson, Jay Cutler, Phil Heath, Dorian Yates, Lee Haney, Arnold Schwerzenegger’dir.

Vücut geliştirmenin tarihi 11. yüzyıl Hindistan’ına kadar dayanmaktadır. Bu dönemlere ait ağaç ve taştan yapılan ağırlıklar bulunmuştur. Yine bu dönemde jimnastik salonu tarzı yapılar tarihi bulgular arasındadır. Şu andakinden farklı olarak o zamanlarda yapılan vücut geliştirme ise güç kazanımı sağlamak içindir. Modern vücut geliştirmenin doğuşu 1880-1930 tarihlerine dayanmaktadır. Bu dönemde Eugen Sandow kaslarını geliştirerek, insanlara sergilemiştir.

Vücut geliştirme, beslenme demektir. Çünkü yapılan antrenmanlar kadar beslenme de önemdir. Bu yüzden kalori, protein, karbonhidrat ve yağ alınımı oldukça önemlidir. Burada dikkat edilmesi gerekenler şu şekildedir:

• Kalori, enerji demektir. Vücut, fonksiyonlarını ancak enerji ile yerine getirebilmektedir. Kas yapmak için ise yeterli miktarda enerji, yani kalori gereklidir.
• Kasların onarılması ve büyüyüp gelişebilmesi için vücudun yapı taşlarından biri olan proteini tüketmek gerekmektedir.
• Karbonhidratlar, vücudun enerji kaynaklarıdır. Bu yüzden yeterli miktarda karbonhidrat alınmalıdır.
• Yağlar ise vücudun hayati fonksiyonları yerine getirmek ve enerji vermek ile görevlidir. Yine yeterli miktarda yağ tüketmek gerekir.

Uzak durulması gerekenler: Baklagiller, işlenmiş tahıllar, işlenmiş etler, bitkisel yağlar, trans yağ asitleri, şeker.

Not: Hedefler, vücut yapısı, kilo durumu, yaş gibi durumlar ile birlikte yağ, karbonhidrat ve protein kullanım oranları farklılaşmaktadır. Bu yüzden mutlaka beslenme uzmanına veya doktora danışılmalıdır.

Vücut geliştirmede beslenme ve protein tozu kullanımı konusuna geçmeden önce, vücut geliştirmenin faydalarına göz atalım.

• Postürün düzelmesine yardımcı olur.
• Dengeyi sağlar.
• Spor bazlı fiziksel aktivite olduğu için serotonin salınımı gerçekleşir. Bu sayede depresyon engellenir ve kişi mutlu olur.
• Kardiyovasküler sistem güçlenir.
• Eklemler güçlenerek sakatlanma riski azalır.
• Sağlıklı beslenmeyi beraberinde getirir.
• Metabolizma hızlanır ve kilo vermek kolaylaşır.
• Vücut yapısı korunur.
• Yaşlılıkta kas kaybı ve eklem rahatsızlıkların önünde büyük engeldir.
• Diyet esnasında kas kaybını engeller.
• Uyku sağlıklı bir hale gelir.
• Kemik yoğunluğu artar.
• Vücudun solunum kapasitesini arttırır.
• Atletik yapıya yardımcı olur.
• Kötü alışkanlıklara karşı muhteşem bir ilgi alanıdır.
• İnsanın sabır, özgüven ve azim duygularını geliştirir.

Kardiyo antrenmanlar sırasında biz istemesek bile artacaktır. O yüzden Kardiyo için sadece bir gün koşu bandında koşmak doğru olmaz. Bu olayı her antrenman sonrası koşmak yada yürüyerek yapmanız daha faydalı olacaktır. Bu antrenmanlar sırasında aktif çalışan kalp bu hızlı kan akışı sayesinde kalp risklerini ortadan da kaldırır.

Örneğin, kardiyo kan akışı sırasında kalp damarlarında ki yağ ve biriken diğer zararlı olguları hızlı atması sebebiyle temizler ve daha sağlıklı dolaşım sağlar. Söylediğimiz gibi vücut ısı artacaktır. Bu kış aylarında ısınmak için hafif tempo ve sonrasında esneme hareketleri ile antrenmana başlanabilir.